treningi silowe

[...] np jeżeli bym trenował w tygodniu 3x a sparingi miał co 2 tygodnie już rozpisuje 1 trening typowo armwrestrelski czyli ćwiczenia na górę + hak, pronatory itp oraz do tego 2 treningi siłowe full body typowo pod siłę czyli mc/ wyciskania/ przysiady oraz na końcu dorzuce ćwiczonko na nadgarstki? Co myslicie o takim planie? Oczywiście w planie pod [...]

[...] staram sie jeść dobre jakosciowo jedzenie i licze kalorie zeby za bardzo nie przesadzić. dziennie jadam 1800-2500 kcal . Na siłke chodze od pon-sob w niedziele odpoczywam. 3 treningi siłowe w tygodniu (barki i biceps+klata+nogi) i 6 dni w tygodniu godzine rowerku. Na siłownie chodze od 3 miesięcy zrobiłem progres na początku nie moglem wycisnac [...]

Witam Prosił bym o sprawdzenie moich wyliczen diety na rzezbe. Mam 18lat 183cm i waze 75kg. Treningi siłowe mam 2 razy w tyg + 5 razy w tyg aeroby typu A6W i inne. BMR=1809 TEA=2831 TEA\7=404 NEAT=450 TDEE=2100kcal i Czy te proporcje sa dobre Białko 265g = 1060kcal Tłuszcz 64g = 577kcal węglowodany 115g = 462kcal po sprawdzeniu przez was tych [...]

[...] w smietanie z 50 g kurczaka i ziemniakiem -40g fruits&nuts mix 5.Po pracy (1.5h przed snem) -100g sera chudego Kobieta 20 lat 63kg 173cm Pracuje fizycznie na nocnej zmianie, treningi silowe 6 razy w tygodniu, cardio 2 razy, raz w tygoniu zumba. BMR wyliczylam na 2040kcal i obcielam do 1700 kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie czy wszystko zrobilam [...]

Witam uprawiam sport prawie całe życie większość czasu były to treningi siłowe nastawione na przyrost siły raczej nie pilnowałem diety ale nigdy nie jadłem byle czego stosuję też suple z powodu kontuzji odstawiłem ciężary zabrałem się za siebie zrzuciłem kilkanaście kilogramów niestety nie jestem zadowolony potrzebuję porad dotyczących diety [...]

Witam, trenuje glownie dla redukcji ( zrzucenia tłuszczu). mam treningi silowe+ bieganie po nich około 6/7km. SIłowy trening to obwodowka skaldajaca sie z 8 cwiczen. Chcialbym zakupic bcaa , białko ( z tego co pamietam izolat bardziej niz koncentrat) a co myslicie o kreatynie? Chciałbym miec lepsza regenracje dlatego mysle o bcaa oraz bialku [...]

[...] chodzę, więc podróże po ok 20 min nie są problemem. Co do samego treningu, aktualnie interesuje mnie głównie bieżnia i sprzęt dzięki któremu spalę parę kilo, a następnie treningi siłowe. Raz w tygodniu chodzę na basen. Oczywiście fajnie jak podacie opinie na temat atmosfery oraz pomocy na siłowni, fajnie by było jakby znalazła się tam dobra [...]

[...] nie bd miał możliwości trenowania siłowo 5x w tyg , bo prostu nie wyrobie tymbardziej, że bd teraz pisać prace dyplomową, ale do sedna. Ułożyłem sobie FBW zakładający 3 treningi siłowe w tygodniu, prosiłbym o jego ocene, i jeszcze pytanie, gdybym miał możliwość trenowania codziennie to pasowałby taki plan do treningu 5x w tyg? czy to jednak [...]

Witam. Piszę z zapytaniem mój chłopak ma 179 wzrostu i waży 73 kg. Schudł z ok. 100 kg i w sumie bez żadnej specjalnej diety tylko wykonując dużo areobów i wykonując treningi siłowe. Teraz wg mnie jest chudzutki ale on dalej chce uparcie schudnąć bo jeszcze ma maleńką warstwke. Teraz zamierza ułożyć sobie dietę i pozbyć się tej wymniemanej warstwy [...]

[...] Wzrost 189cm Wiek 19 lat Michę trzymam 1.5/2g Białka na kg/mc to samo węgle Węgle Białko na Poziomie, ostatnimi czasami tylko przez ostatnie półtorej miesiąca porzuciłem treningi siłowe na rzecz sztuk walki treningów personalnych Kickboxingu co przez co zlecialo też trochę masy, ale trening raz na jakiś czas wlatywał Stąd pytanie do was, jak [...]

[...] za 1 tydzien kończe puche vitalmaxa mono hydrat, i mam dylemat co pociągnąc sobie dalej zeby bylo widac fajnie efekty. Diete mam w 100% dopiętą, 4 dni w tygodniu cwicze treningi siłowe i 2 razy po 30 minut w dnt worek treningowy, obecnie z odzywek uzywam po treningu czasami carbo, jak nie mam banana, aminokwasy, białko jako uzupełnienie w [...]

[...] jakby go nie było + przy dobrym napięciu i oświetleniu wyglada jakby był dużo krótszy od prawego). Chciałbym się już wstępnie dowiedzieć czy wada ta mocno ograniczy moje treningi siłowe oraz czy mam szansę na symetryczna, umięśniona sylwetkę w przyszłości? Czy jest szansa na całkowite jej wyleczenie? Zmieniony przez - krisu03 w dniu [...]

[...] Nie bądzie dla mnie surowi ponieważ to moj pierwszy temat na tym forum i odrazu chciałbym dopowiedziec że trenuje piłke nożna lecz niedawno miałem złamany obojczyk i musiałem przerwać treningi siłowe i staram sie wróci do kondycji oraz przybrać troche na masie i na mięśniach...pozdrawiam ;> Zmieniony przez - wujaszymek w dniu 2009-07-25 15:49:17

[...] wzroście 183 cm (21 lat). Ale mam pytanie co do tej diety i całego procesu redukcji: 1. Do jakiego poziomu bf mam robić tę redukcję? 12-15 %? 2. Czy przy redukcji wystarczą treningi siłowe FBW 3x w tygodniu? A jeśli nie - jeśli musiałbym dodać (nawet poźniej) aeroby to czy mogę je robić w dni treningów siłowych po nich? 3. Czy dieta na redukcji [...]

[...] partie ciala, nogi rowniez ijedyny problem to tluszcz na brzuchu. Nie wiem corobic dalej bo niemalze od miesiaca nie ma zadnych zmian w jego wymiarach. Ostatnio rozpoczelam treningi silowe, jestem zupelnie zielona wiec robie raczej tylko to co potrafie zrobic prawidlowo. Na czym sie skupic by sobie pomoc? Zalezy mi na wymidelowaniumiesni brzucha [...]

[...] treningowy a potem tydzień przerwy . Treningów ogólnie mam 5 w tygodniu z czego 3 są bardzo ciężkie ( sztuki walki) i trwają prawie 2 h ( około 1g:40min ), pozostałe 2 to treningi siłowe pod sztuki walki . Właśnie dzis mam ostatni treing w tym 6 tygodniowym cyku i się zastanawiam czy nie zrobić sobie teraz tygodnia przerwy ? Czy nie stracę na [...]

Witajcie, Zacznę od tego, że przez ostatnie 3 miesiące byłem na redukcji. Udało mi się zjechać ponad 13 kg i od następnego tygodnia zaczynam z budowaniem czystej masy. Treningi siłowe 4-5 razy w tygodniu bez op*****lania się i od nowego roku, planuję zacząć pierwszy cykl z odżywkami. Na pewno na ostrzał pójdzie kreatyna oraz b-alanina, jednak nie [...]

Siema, mam pytanie odnośnie diety, zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej. Aktualne dane: Wiek:21 Waga:103 Wzrost:197 Ilość treningów w tygodniu: 3/4 Treningi siłowe, 2x Interwał biegowy, Trening bokserski Myślałem o wprowadzeniu diety tłuszczowej, ale z racji tego że nie ćwicze typowo sylwetkowo chciałem dorzucić 2x dziennie porcje węgli [...]

[...] , czy dalej ciagnać redukcje czy juz wchodzic na mase bo juz sie czuje troche za chudo ... ( jakie makro najlepiej na mase a jakie na redu ). Ćwicze 4 razy w tyg treningi silowe + cardio rower stacjonarny 2-3 razy w tyg po godzinie . Wykonuje prace siedzaca operator wozkow widłowych.... . [...]

[...] - ale najczesciej pojawial sie wynik okolo 3800kalorii co pomniejszone o 500 - daje dzienne zapotrzebowanie (przy redukcji) na poziomie 3300kalorii (wiek 27, 104kg wagi, 3 treningi silowe + aeoroby tygodniowo na silce + 2 dni typowo na aeoroby - 40min) Prosze - jezeli znajdzie sie ktos biegly w identyfikacji postow - podeslijcie info o [...]